Lohjan Vahvin Mies -kisa: strongman-tapahtuma ja voimamieslajit tutuksi

Lohjan Vahvin Mies -kisa on lohjalainen voimamieskilpailu, jossa niin harrastajat kuin kokeneet strongman-urheilijat mittelevät perinteisissä voimamieslajeissa, kuten tukkipunnerruksessa, rekanvedossa ja maastavedossa. Laajimmin dokumentoitu kilpailu järjestettiin 21. heinäkuuta 2018, ja sen tähtivieraana nähtiin nelinkertainen maailman vahvin mies Žydrūnas Savickas. Tässä artikkelissa kerrotaan, mikä tapahtuma on, mitä lajeja kisassa suoritetaan, millainen urheilulaji strongman oikeastaan on ja miten lajin pariin pääsee itse mukaan Suomessa.

Mikä Lohjan Vahvin Mies -kisa on?

Lohjan Vahvin Mies -kisa on paikallisen Lohjan Vahvinmies ry:n järjestämä strongman-kilpailu, jossa etsitään alueen vahvinta miestä perinteisten voimamieslajien kautta. Strongman eli voimamiesurheilu tarkoittaa lajia, jossa raskaita esineitä nostetaan, kannetaan ja vedetään mahdollisimman nopeasti tai monta kertaa – kyse ei siis ole yhdestä nostosta, vaan monen eri lajin yhdistelmästä.

Vuoden 2018 kisaan ilmoittautui noin viisitoista kilpailijaa eri puolilta Suomea. Voittajalle oli luvassa Lohjan vahvimman miehen titteli sekä jatkopaikkoja isompiin kilpailuihin: Finnish Open -kisaan ja Savickas Classic -tapahtumaan. Tällaiset jatkopaikat tekevät paikallisesta kisasta myös karsintaluonteisen etapin, jonka kautta lupaava harrastaja voi edetä kansallisen tason kilpailuihin.

Kisapäivän puitteisiin kuului varsinaisen kilpailun lisäksi yleisökilpailu sekä Žydrūnas Savickasin vetämä harjoitusseminaari Lohjan jäähallissa. Tapahtuma oli siis yhtä aikaa urheilukilpailu ja yleisötapahtuma, joka toi voimailun lähelle tavallista katsojaa.

Strongman urheilulajina – lyhyt tausta

Strongman syntyi nykymuodossaan 1970-luvun lopulla, kun ensimmäinen World’s Strongest Man -kilpailu järjestettiin Yhdysvalloissa vuonna 1977. Ideana oli selvittää, kuka maailman urheilijoista on kaikkein vahvin, kun verrataan painonnostajia, voimanostajia, kehonrakentajia ja muita voimailijoita samoissa tehtävissä. Laji levisi nopeasti ympäri maailmaa ja rantautui myös Suomeen, jossa on pitkät perinteet voimailussa.

Suomessa lajia valvoo nykyisin Suomen Voimalajiliitto, joka järjestää vuosittaiset Vahvin SM -kilpailut antidopingvalvonnan alaisena. Vahvin SM toimii samalla karsintakilpailuna kansainväliseen WHEA:n (World Heavy Events Association) MM-kilpailuun. Tunnetuin kotimainen tapahtuma on kuitenkin Suomen Vahvin Mies -kiertue, jonka finaali ratkotaan loppukesästä. Lohjan Vahvin Mies -kisan kaltaiset paikalliskilpailut muodostavat tämän järjestelmän ruohonjuuritason, jolta uudet tekijät nousevat.

Strongmanissa kilpaillaan yleensä painoluokissa ja erikseen miesten ja naisten sarjoissa. Lajikirjo vaihtelee kisasta toiseen, mikä tekee jokaisesta kilpailusta omanlaisensa: samat urheilijat eivät välttämättä menesty, jos lajivalikoima painottuu eri tavalla nopeuteen, kestävyyteen tai maksimivoimaan.

Kilpailulajit – mitä voimamieskisassa tehdään?

Lohjan kisan lajit edustivat klassista strongman-ohjelmaa, jossa testataan maksimivoimaa, nopeusvoimaa ja kestävyyttä. Alla olevassa taulukossa on koottuna vuoden 2018 kilpailun lajit, ja sen jälkeen jokainen laji on avattu tarkemmin. Monet lajit suoritettiin parikilpailuna, jolloin kaksi kilpailijaa suorittaa lajin samanaikaisesti rinnakkain.

Last Man Standing eli tukkipunnerrus

Tukkipunnerrus on strongmanin tunnetuin lajeista: paksu metallinen tukki nostetaan ensin maasta rinnalle ja punnerretaan sieltä suorin käsin pään yläpuolelle. Last Man Standing -muodossa paino nousee kierros kierrokselta, ja viimeinen onnistuneen noston tehnyt kilpailija voittaa lajin. Laji vaatii sekä räjähtävää voimaa että hyvää tekniikkaa, sillä pelkkä lihasvoima ei riitä, jos tukki ei asetu oikein rinnalle.

Merimieskävely eli farmarikävely

Merimieskävelyssä – kansainvälisesti farmer’s walk – kilpailija kantaa raskaita painoja kahdessa kädessä mahdollisimman nopeasti määrätyn matkan. Lohjalla kannettava kuorma oli 350 kiloa 20 metrin matkalla, enimmäisaikana 75 sekuntia. Laji testaa otevoimaa, vartalon tukilihaksia ja kävelynopeutta kuorman alla.

Säkkien lastaus

Lastauslajissa nostetaan peräkkäin useita painavia säkkejä ja kannetaan tai heitetään ne tietylle etäisyydelle. Lohjan kisassa nostettiin neljä sadan kilon säkkiä 12 metrin matkalla 75 sekunnin kuluessa. Lastaus on tyypillinen kestovoimalaji, jossa väsymys iskee nopeasti ja suoritustekniikan on pysyttävä puhtaana loppuun asti.

Maastaveto auton perän nostona

Maastaveto on voimailun perusliike, jossa paino nostetaan maasta lantion korkeudelle. Strongmanissa tanko korvataan usein kehikolla, johon on kiinnitetty esimerkiksi auton perä. Lohjalla alkupaino oli 250 kiloa, ja painoa korotettiin 20 kilon erissä. Veto suoritettiin RAW-periaatteella eli ilman vetopukua, mutta vetoremmit olivat sallittuja, ja jokainen kilpailija sai itse valita nostettavan painon.

Rekan veto

Rekan veto on strongmanin näyttävimpiä lajeja: kilpailija vetää raskasta ajoneuvoa valjaiden ja köyden avulla. Lohjan kisassa vedettiin 15 000 kilon rekkaa 20 metrin matkalla 75 sekunnin enimmäisajassa. Laji vaatii koko kehon voimaa, hyvää pitoa jalkineiden ja alustan välillä sekä kykyä pitää vauhti yllä, kun raskas kuorma on saatu liikkeelle.

Rengasyhdistelmä

Yhdistelmälajissa suoritetaan useita tehtäviä peräkkäin. Lohjalla ohjelmaan kuului ison renkaan pyöritys (320 kiloa, viisi kertaa), noin 140-kiloisen renkaan raahaus 20 metriä sekä renkaan nosto noin 130 senttimetrin korkuiselle lavalle. Enimmäisaika oli 75 sekuntia. Yhdistelmälaji mittaa monipuolisesti voimaa, tekniikkaa ja suoritusjärjestyksen hallintaa paineen alla.

Žydrūnas Savickas – kisan tähtivieras

Lohjan kisan kansainvälisen kiinnostavuuden nosti liettualainen Žydrūnas ”Big Z” Savickas, jota pidetään yhtenä kaikkien aikojen parhaista voimamiehistä. Savickas on voittanut World’s Strongest Man -tittelin neljästi (2009, 2010, 2012 ja 2014) ja Arnold Strongman Classic -kilpailun kahdeksan kertaa, mikä on tapahtuman ennätys. Hän hallitsi vuosien ajan myös tukkipunnerrusta ja piti lajin maailmanennätystä noin 228 kilossa.

Lohjalla Savickas toimi kilpailun tuomarina ja otti lisäksi osaa tukkipunnerrukseen niin sanottuna Quest Lifter -vieraana eli kilpailun ulkopuolisena näytösnostajana. Tukkipunnerruksen maailmanennätys on sittemmin kohonnut: burkinafasolainen Cheick ”Iron Biby” Sanou nosti 231 kiloa vuonna 2024. Savickasin vierailu toi lajin huippuosaamisen suomalaisten harrastajien ulottuville, mikä on paikallistapahtumalle poikkeuksellista.

Yleisökilpailu ja Savickasin seminaari

Tapahtumaan sisältyi myös kaikille avoin yleisökilpailu, jossa vedettiin 9 000 kilon rekkaa 25 metrin matkalla istualtaan köydellä eli niin sanotulla arm over arm -tyylillä. Parhaat vedot palkittiin, ja laji antoi tavallisille katsojille mahdollisuuden kokeilla strongman-lajia turvallisesti.

Kisapäivän aikana Savickas piti Lohjan jäähallissa seminaarin, jossa hän opetti osallistujille muun muassa tukkipunnerruksen ja maastavedon tekniikkaa sekä kertoi omasta harjoittelustaan ja voimapainotteisen ohjelman rakentamisesta. Seminaari oli englanninkielinen, ja sen hinta oli 20 euroa henkilöltä. Tällaiset seminaarit ovat hyvä esimerkki siitä, miten kilpailutapahtumat toimivat samalla myös lajin valmennus- ja oppimistilaisuuksina.

Miten voimailuun pääsee mukaan?

Strongmanin aloittaminen ei vaadi aiempaa kilpailutaustaa, vaan tärkeintä on perusvoiman rakentaminen ja tekniikan opettelu turvallisesti. Käytännössä lajiin tutustuminen kannattaa aloittaa kuntosalilta, jossa harjoitellaan maastavetoa, kyykkyä ja pään yli tapahtuvia punnerruksia. Lohjan seudulla harjoittelupaikan löytää esimerkiksi paikallisilta kuntosaleilta, kuten Lohjan GymOne-kuntosalilta.

Kun perusvoima on kunnossa, kannattaa etsiä strongman-kalustoa – tukkeja, farmarikahvoja ja renkaita – tarjoava sali tai seura. Moni aloittaa myös harjoittelemalla itse lajien osatekijöitä ja osallistumalla ensin matalan kynnyksen harrastekisoihin. Suomessa voimailuun ja fysiikkalajeihin voi tutustua myös tapahtumissa, kuten APCON Finland -voimailutapahtumassa, jossa lajeja pääsee näkemään ja kokeilemaan yhdessä paikassa.

Harjoittelun rinnalla kannattaa panostaa palautumiseen ja lihashuoltoon, sillä raskas voimaharjoittelu kuormittaa niveliä ja jänteitä voimakkaasti. Riittävä uni, monipuolinen ruokavalio ja esimerkiksi lihashuoltoa tukevat magnesiumvalmisteet auttavat kehoa kestämään kovaa harjoittelua.

Yleisiä virheitä aloittelevalla voimamiehellä

Yleisin aloittelijan virhe on nostaa liian suurilla painoilla ennen kuin tekniikka on hallussa. Strongman-lajit, kuten tukkipunnerrus ja maastaveto, rankaisevat huonosta tekniikasta nopeasti, ja seurauksena on usein selän tai hartian loukkaantuminen. Paino kannattaa lisätä vasta, kun liike toistuu puhtaana.

Toinen tyypillinen virhe on lämmittelyn laiminlyönti. Räjähtävät nostot vaativat kunnollisen alkulämmittelyn, jotta lihakset ja jänteet ovat valmiita maksimikuormaan. Kolmas virhe on palautumisen unohtaminen: keho kehittyy levon aikana, ja liian tiheä raskas harjoittelu johtaa ylikuormitukseen ja rasitusvammoihin.

Moni aloittaja myös keskittyy vain suosikkilajiinsa. Strongmanissa menestyminen edellyttää monipuolisuutta, sillä kilpailu ratkeaa usein heikoimman lajin perusteella. Tasapainoinen ohjelma, joka kehittää sekä maksimivoimaa että kestävyyttä ja otevoimaa, kantaa pidemmälle kuin yksittäisen liikkeen hiominen.

Turvallisuus ja vammojen ehkäisy

Turvallinen strongman-harjoittelu rakentuu hyvän tekniikan, asteittaisen etenemisen ja kuormituksen hallinnan varaan. Raskaat nostot kohdistavat suuren kuormituksen selkärankaan, polviin ja akillesjänteeseen, joten näiden alueiden vahvistaminen ja huoltaminen on tärkeää. Jännevaivat, kuten akillesjänteen kiinnityskohdan kipu, ovat voimailijoilla yleisiä ja vaativat usein pitkän kuntoutuksen.

Erityistä varovaisuutta kannattaa noudattaa kasvuikäisten harjoittelussa, sillä nuorten jalkojen rasitusvammat syntyvät helposti liian kovasta kuormituksesta. Aloittelijan on viisasta aloittaa harjoittelu ammattitaitoisen valmentajan ohjauksessa ja kuunnella kehon viestejä: kipu on merkki, jota ei pidä ohittaa.

Vastuuvapauslauseke

Tämä artikkeli on yleisluontoinen tietopaketti strongman-urheilusta ja Lohjan Vahvin Mies -kisasta eikä korvaa valmentajan tai terveydenhuollon ammattilaisen henkilökohtaista ohjausta. Raskas voimaharjoittelu sisältää loukkaantumisriskin. Keskustele tarvittaessa lääkärin kanssa ennen uuden harjoittelumuodon aloittamista, ja etene kuormituksessa aina oman kunto- ja taitotasosi mukaan.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Milloin Lohjan Vahvin Mies -kisa järjestettiin?

Laajimmin dokumentoitu Lohjan Vahvin Mies -kisa järjestettiin 21. heinäkuuta 2018 Lohjalla. Tapahtuman taustalla oli paikallinen Lohjan Vahvinmies ry, ja mukana oli noin viisitoista kilpailijaa eri puolilta Suomea.

Kuka on Žydrūnas Savickas?

Žydrūnas Savickas on liettualainen voimamies, joka on voittanut World’s Strongest Man -tittelin neljä kertaa ja Arnold Strongman Classicin kahdeksan kertaa. Lohjan kisassa hän toimi tuomarina, osallistui tukkipunnerrukseen näytösnostajana ja piti harjoitusseminaarin.

Mitä lajeja strongman-kisassa on?

Tyypillisiä lajeja ovat tukkipunnerrus, maastaveto, rekan veto, farmari- eli merimieskävely, säkkien lastaus ja erilaiset rengaslajit. Lajivalikoima vaihtelee kisasta toiseen ja testaa sekä maksimivoimaa että nopeus- ja kestovoimaa.

Voiko aloittelija osallistua voimamieskisaan?

Kyllä. Moni kilpailu järjestää harrastesarjoja ja matalan kynnyksen lajeja, kuten yleisökilpailuja. Ennen osallistumista kannattaa kuitenkin rakentaa perusvoima kuntosalilla ja opetella lajitekniikat turvallisesti, mielellään valmentajan ohjauksessa.

Missä voimamieskilpailuja voi seurata Suomessa?

Kotimaisia kilpailuja järjestää Suomen Voimalajiliitto, jonka arvokisa on vuosittainen Vahvin SM. Tunnetuin tapahtuma on Suomen Vahvin Mies -kiertue finaaleineen. Lisäksi fysiikkalajeja esitellään yleisötapahtumissa ympäri vuoden.