Voimisteluklubilla liikkumaan – opas voimisteluharrastukseen

Voimistelu on yksi monipuolisimmista tavoista liikkua, ja voimisteluklubilla sen pariin pääsee niin pieni lapsi, nuori kuin aikuinenkin. Laji yhdistää voiman, tasapainon, liikkuvuuden ja rohkeuden, ja sitä voi harrastaa kevyesti omaksi ilokseen tai tavoitteellisesti kilpatasolle asti. Tässä oppaassa käydään läpi, mitä voimistelu on, mitä eri lajeja voimisteluseuroissa harjoitellaan, mitä hyötyä harrastuksesta on, kenelle se sopii ja miten pääset alkuun. Esimerkkinä käytetään lohjalaista Voimisteluklubia, mutta samat periaatteet pätevät kaikkialla Suomessa.

Mitä voimistelu tarkoittaa?

Voimistelu on liikuntalaji, jossa keho liikkuu hallitusti erilaisten liikkeiden, hyppyjen, kierteiden ja asentojen kautta. Harjoittelu tapahtuu joko lattialla (permannolla), telineillä tai esimerkiksi trampoliinilla, ja liikkeet rakentuvat perusvalmiuksista – tasapainosta, voimasta ja kehonhallinnasta – kohti vaativampia taitoja. Voimistelu ei ole yksi laji vaan lajiperhe: saman sateenvarjon alle mahtuu useita hyvin erilaisia muotoja kilpatelinevoimistelusta rentoon temppuiluun.

Suomessa voimistelua harrastetaan paljon. Suomen Voimisteluliiton mukaan lajin parissa liikkuu noin 120 000 ihmistä, ja seuroja on noin 330 ympäri maata. Tämä tekee voimistelusta yhden Suomen suosituimmista liikuntamuodoista erityisesti lasten ja nuorten keskuudessa, mutta myös aikuisten harrasteryhmät ovat kasvattaneet suosiotaan.

Voimistelun eri lajit

Voimisteluseurassa voi harrastaa monta eri lajia, ja moni aloittaa yleisestä temppukoulusta ennen kuin suuntautuu tiettyyn lajiin. Alla on esitelty yleisimmät voimistelun muodot, joita suomalaisissa voimisteluklubeissa harjoitellaan.

Naisten ja miesten telinevoimistelu

Telinevoimistelu on voimistelun klassisin muoto, ja se tunnetaan olympialajina. Siinä liikutaan eri telineillä, ja miehillä ja naisilla on omat välineensä. Naisten telinevoimistelun lajit ovat hyppy, eritasonojapuut, puomi ja permanto. Miesten telinevoimisteluun kuuluu kuusi telinettä: permanto, hevonen eli sivuttaishevonen, renkaat, hyppy, nojapuut ja rekki. Suoritukset arvioidaan kansainvälisen voimisteluliiton (FIG) sääntöjen mukaan sekä liikkeiden vaikeuden että puhtauden perusteella. Suomalaiset ovat yltäneet telinevoimistelussa kansainväliselle huipulle asti.

Trampoliinivoimistelu

Trampoliinivoimistelussa hypätään kilpatrampoliinilla, joka on huomattavasti pihatrampoliineja tehokkaampi ja ponnahduttaa voimistelijan useiden metrien korkeuteen. Lajissa yhdistyvät korkeat hypyt, volttien ja kierteiden sarjat sekä tarkka alastulo. Trampoliinivoimistelu kehittää erityisesti kehonhallintaa ja ilmatajua, eikä aloittaminen vaadi aiempaa kokemusta. Monelle laji on tuttu kevyemmässä muodossa myös trampoliinipuistoista, mutta kilpa- ja harrastevoimistelussa harjoittelu on ohjattua ja etenee turvallisesti askel kerrallaan.

Akrobatiavoimistelu

Akrobatiavoimistelu on paritoin tai ryhmässä tehtävä laji, jossa voimistelijat rakentavat yhdessä nostoja, tasapainoasentoja ja heittoja. Osa voimistelijoista toimii alhaalla tukevana osapuolena ja osa ylhäällä kevyempänä lentäjänä. Laji vaatii luottamusta, voimaa ja saumatonta yhteistyötä, ja se sopii hyvin niille, jotka pitävät yhdessä tekemisestä ja näyttävistä kokonaisuuksista.

FreeGym ja vapaa temppuilu

FreeGym on Suomessa suosittu harrastemuoto, jossa yhdistyvät voimistelun, parkourin, trampoliinin ja temppuilun elementit. FreeGym-tunneilla harjoitellaan vapaammin kuin perinteisessä telinevoimistelussa: tavoitteena on oppia hallitusti volttaamaan, hyppäämään ja liikkumaan esteiden yli turvallisessa ympäristössä pehmusteiden ja ohjaajan tuella. FreeGym vetää puoleensa erityisesti nuoria, jotka kaipaavat harrastukseltaan vauhtia ja omaa tyyliä ilman kilpailullista painetta.

Joukkuevoimistelu, rytminen voimistelu ja muut lajit

Voimisteluliiton kilpalajeihin kuuluvat edellä mainittujen lisäksi muun muassa joukkuevoimistelu, rytminen voimistelu, TeamGym, kilpa-aerobic ja tanssillinen voimistelu. Joukkuevoimistelu on näyttävä, musiikkiin tehtävä ryhmälaji, jossa korostuvat liikkeiden yhtäaikaisuus ja kehonhallinta. Rytmisessä voimistelussa käytetään välineitä kuten vanne, pallo, nauha ja keilat. TeamGym puolestaan on joukkuelaji, jossa kilpaillaan permannolla, trampetilla ja volttiradalla. Näin voimistelun kirjosta löytyy sopiva muoto lähes jokaiselle kiinnostuksen kohteesta riippumatta.

Mitä hyötyä voimistelusta on?

Voimistelun suurin vahvuus on sen monipuolisuus: yhdellä harrastuksella kehittää lähes kaikkia fyysisiä ominaisuuksia. Tämän vuoksi lajia pidetään erinomaisena pohjana mille tahansa muulle urheilulle.

Fyysiset hyödyt

Voimistelu kehittää tasapainoa, voimaa, ketteryyttä, koordinaatiokykyä, nopeutta ja liikkuvuutta. Harjoituksissa voimistelijat kiipeävät, roikkuvat, heiluvat, hyppivät ja tasapainoilevat, jolloin keho tottuu liikkumaan monipuolisesti eri suuntiin. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa erityisesti keskivartaloa ja syviä tukilihaksia, mikä parantaa ryhtiä ja ehkäisee vammoja myös arjessa.

Taidot muihin lajeihin ja arkeen

Voimistelu luo vankan liikunnallisen pohjan, ja monilla huippu-urheilijoilla eri lajeissa on taustallaan voimisteluvuosia. Kehonhallinta, nopeat liikesuunnan muutokset ja ilmatajun kehittyminen hyödyttävät esimerkiksi palloilulajeissa, hiihdossa, tanssissa ja kamppailulajeissa. Siksi voimistelu toimii hyvin myös oheisharjoitteluna muun lajin rinnalla.

Henkiset ja sosiaaliset hyödyt

Uuden liikkeen oppiminen tuottaa onnistumisen kokemuksia ja kasvattaa itseluottamusta. Ryhmässä harjoittelu opettaa kärsivällisyyttä, toisten kannustamista ja yhdessä tekemistä. Monelle voimisteluseurasta tulee tärkeä yhteisö, jossa viihtyy vuodesta toiseen. Myös rohkeus ja pitkäjänteisyys kehittyvät, kun vaativia taitoja opetellaan pala kerrallaan.

Kenelle voimistelu sopii?

Voimistelu sopii käytännössä kaikenikäisille, sillä harjoittelua voidaan muokata osallistujan taitojen ja tavoitteiden mukaan. Harrasteryhmät on yleensä tarkoitettu tytöille ja pojille noin nelivuotiaasta ylöspäin, ja useimmissa seuroissa on myös omat ryhmänsä aikuisille. Voimistelu sopii siis todella monelle, ja sama laji taipuu vauvasta vaariin.

Pienimmille järjestetään usein perhevoimistelua, jossa aikuinen liikkuu yhdessä lapsen kanssa turvallisesti. Perhevoimistelu esimerkiksi lauantaiaamuisin on hyvä tapa tutustua lajiin koko perheen voimin. Kouluikäisille on tarjolla sekä harraste- että kilparyhmiä, ja aikuisten ryhmissä painottuvat liikkuvuus, kehonhallinta ja hyvä olo ilman suorituspaineita. Lajin pariin ovat tervetulleita myös ne, jotka eivät ole koskaan aiemmin urheilleet.

Näin aloitat voimisteluharrastuksen

Voimisteluharrastuksen aloittaminen on helppoa, eikä se vaadi kalliita varusteita. Alla on tyypilliset vaiheet, joiden kautta pääset alkuun.

1. Etsi lähin voimisteluseura. Suurimmissa kaupungeissa toimii useita seuroja. Tarkista seurojen verkkosivuilta, mitä lajeja ja ikäryhmiä ne tarjoavat.
2. Valitse sopiva ryhmä. Aloittelijalle sopii yleensä yleinen harraste- tai temppuryhmä, josta voi myöhemmin suuntautua tiettyyn lajiin.
3. Hyödynnä kokeilukerta. Monet seurat tarjoavat maksuttoman tai edullisen kokeilukerran, jonka aikana näet, tuntuuko laji omalta.
4. Ilmoittaudu kaudelle. Ilmoittautuminen tehdään tavallisesti seuran verkkosivujen kautta. Syksyn ryhmiin ilmoittautuminen aukeaa usein jo keväällä tai kesällä.
5. Pukeudu joustaviin vaatteisiin. Hyvät varusteet ovat joustavat, liikettä haittaamattomat vaatteet. Harjoittelu tapahtuu yleensä paljain jaloin tai voimistelutossuissa.

Jos et ole varma, mikä laji sopii, kannattaa aloittaa yleisestä temppukoulusta. Monelle kynnystä madaltaa myös se, että ryhmässä liikkuminen on motivoivaa ja tuo mukavaa yhteisöllisyyttä.

Mitä voimisteluharrastus maksaa?

Voimistelun hinta vaihtelee seuran, lajin ja harjoitusmäärän mukaan. Harrasteryhmät ovat tyypillisesti edullisempia kuin tavoitteelliset kilparyhmät, joissa harjoituksia on viikoittain enemmän. Kustannukset koostuvat yleensä kausimaksusta ja seuran jäsenmaksusta, ja osa seuroista tarjoaa sisaralennuksia tai maksujärjestelyjä.

Harrasteryhmän kausimaksu liikkuu useimmiten muutamasta sadasta eurosta ylöspäin, kun taas kilparyhmissä hinta voi olla selvästi korkeampi matkojen ja kilpailumaksujen vuoksi. Monessa seurassa aikuisten ryhmät voi maksaa myös liikuntaeduilla, kuten työnantajan tarjoamilla virike-eduilla. Tarkat hinnat kannattaa aina tarkistaa seuran omasta hinnastosta. Harrastamisen kokonaiskustannuksiin kannattaa varautua etukäteen, sillä lasten harrastusten hinta voi vuositasolla nousta huomattavaksi.

Voimistelu Lohjalla: esimerkkinä Voimisteluklubi

Lohjalla voimistelua pääsee harrastamaan muun muassa Voimisteluklubilla, joka tarjoaa sekä harraste- että kilpavoimistelua lapsille, nuorille ja aikuisille. Seuran lajivalikoimaan kuuluu telinevoimistelua, trampoliinivoimistelua, akrobatiavoimistelua sekä FreeGymiä, joten valinnanvaraa riittää erilaisille liikkujille. Seuran sali sijaitsee osoitteessa Rantapuisto 45, 08100 Lohja, ja lisätietoa ryhmistä sekä ilmoittautumisesta löytyy seuran verkkosivuilta voimisteluklubilohja.com.

Voimisteluklubilla harrastaminen on hyvä esimerkki siitä, miten paikallinen seura madaltaa kynnystä liikkeelle: pienet pääsevät mukaan perhevoimistelussa ja isommat voivat edetä omien tavoitteidensa mukaan harrasteryhmistä kilparyhmiin. Lohjalla voimistelun lisäksi kaupungissa toimii muitakin aktiivisia liikuntaseuroja, kuten voimistelua tarjoava GymOne Lohja, joten lajin pariin on useita väyliä. Myös telinevoimistelun kansainväliset menestystarinat ja kotimaiset joukkuevoimistelun saavutukset innostavat monia aloittamaan harrastuksen.

Aloittelijan yleisimmät virheet

Voimistelun aloittamisessa tehdään usein muutamia tyypillisiä virheitä, jotka on helppo välttää, kun ne tiedostaa etukäteen.

• Liian vaativien liikkeiden kokeilu omin päin. Volttien ja kierteiden harjoittelu ilman ohjaajaa ja asianmukaisia pehmusteita voi johtaa loukkaantumiseen. Opettele uudet taidot aina ohjatusti.
• Alkulämmittelyn ohittaminen. Voimistelu kuormittaa niveliä ja lihaksia, joten huolellinen lämmittely ja liikkuvuusharjoittelu ovat osa jokaista harjoitusta.
• Vertailu muihin. Taidot kehittyvät eri tahtiin. Omaan edistymiseen keskittyminen pitää motivaation yllä paremmin kuin muiden kanssa kilpaileminen.
• Kärsimättömyys. Perustaitojen harjoittelu voi tuntua hitaalta, mutta vankka pohja tekee vaativammista liikkeistä myöhemmin turvallisempia ja helpompia.
• Väärä ryhmävalinta. Liian vaativa ryhmä voi lannistaa ja liian helppo turhauttaa. Kysy seuralta rohkeasti neuvoa sopivan tason löytämiseen.

Turvallisuus ja hyvinvointi voimistelussa

Turvallisuus on voimistelussa keskeisessä roolissa, koska lajiin kuuluu hyppyjä, kierteitä ja korkeita liikkeitä. Ohjatussa harjoittelussa riskit pysyvät hallinnassa, kun liikkeet opetellaan vaiheittain, avustaen ja pehmusteiden turvin. Koulutetut ohjaajat huolehtivat siitä, että jokainen etenee omalla tasollaan ja että välineet ovat kunnossa.

Kehon kuunteleminen on tärkeää: väsyneenä tai kipeänä ei kannata yrittää vaativia suorituksia. Riittävä lepo, monipuolinen ravinto ja palautuminen tukevat kehittymistä ja ehkäisevät rasitusvammoja, joita voi syntyä yksipuolisesta tai liiallisesta harjoittelusta. Lapsilla ja nuorilla on erityisen tärkeää, että harjoittelu on ikätasoista ja että liikunnan ilo säilyy – sillä liikunnan ilo kuuluu kaikille lapsille.

Usein kysytyt kysymykset (FAQ)

Minkä ikäisenä voimistelun voi aloittaa?

Voimistelun voi aloittaa hyvin nuorena. Perhevoimistelussa mukaan pääsevät jo taaperot vanhemman kanssa, ja omat harrasteryhmät alkavat tyypillisesti noin nelivuotiaista. Yläikärajaa ei ole, sillä useimmissa seuroissa on myös aikuisten ryhmiä aloittelijoille.

Tarvitseeko voimisteluun erityisiä varusteita?

Aloittamiseen riittävät joustavat, liikettä haittaamattomat vaatteet. Harjoittelu tapahtuu yleensä paljain jaloin tai voimistelutossuissa. Omia telineitä tai välineitä ei tarvita, sillä seura tarjoaa harjoitustilat ja -välineet.

Onko voimistelu vaarallista?

Ohjatussa harjoittelussa voimistelu on turvallista. Liikkeet opetellaan vaiheittain avustaen ja pehmusteiden turvin, ja koulutetut ohjaajat valvovat suorituksia. Suurin riski syntyy, jos vaativia liikkeitä yritetään omin päin ilman valvontaa ja asianmukaista alustaa.

Soveltuuko voimistelu pojille?

Kyllä. Voimistelu sopii yhtä hyvin pojille kuin tytöille, ja harrasteryhmät ovat usein sekaryhmiä. Lisäksi on omia lajejaan, kuten miesten telinevoimistelu, ja esimerkiksi FreeGym on suosittu monen pojan keskuudessa.

Voiko voimistelua harrastaa ilman kilpailutavoitteita?

Voi. Suuri osa harrastajista liikkuu puhtaasti omaksi ilokseen harrasteryhmissä ilman kilpailuja. Harrasteryhmissä painottuvat liikkumisen ilo, taitojen kehittyminen ja hyvä olo, ja kilpaileminen on aina vapaaehtoista.