Puolimatkan triathlonin SM 2019: Goesch ja Pohjalainen Suomen mestareiksi Joroisissa

Henrik Goesch ja Tiina Pohjalainen voittivat puolimatkan triathlonin yleisen sarjan Suomen mestaruudet Joroisissa lauantaina 20. heinäkuuta 2019. Finntriathlonin puolimatka kilpailtiin tyynessä ja lämpimässä kesäsäässä, ja kova taso näkyi kautta linjan nopeina loppuaikoina. Tältä sivulta löydät kisan tulokset ja kulun sekä selkeän selityksen siitä, mitä puolimatkan triathlon tarkoittaa, miten laji toimii ja kuinka pääset itse alkuun.

Miesten puolimatkan SM: Henrik Goesch ratkaisi kullan juoksuosuudella

Miesten Suomen mestaruuden vei Turun Urheiluliiton Henrik Goesch loppuajalla 3.47,55. Goesch nousi voittoon vahvalla juoksuosuudella sen jälkeen, kun kisan kärki oli pitänyt tiukkaa vauhtia uinnissa ja pyöräilyssä.

Goesch kertoi maalissa, että uinti sujui hyvin ja että hän tiesi TriathlonSuomen Juha-Matti Halosen tulevan kovaa pyöräosuudella takaa. Juoksussa Goesch sai vauhdin päälle ja ohitti Halosen noin 6–7 kilometrin kohdalla, minkä jälkeen kärkipaikka ei enää ollut uhattuna.

Kokonaiskisassa toiseksi sijoittui Suomen mestaruuskilpailun ulkopuolella kilpaillut venäläinen Andrey Bryakhankov, joka jäi Goeschille minuutin ja 18 sekuntia. Koska Bryakhankov ei kuulunut SM-sarjaan, SM-hopea meni päivän nopeimman pyöräajan kellottaneelle Juha-Matti Haloselle (TriathlonSuomi) loppuajalla 3.51,05. SM-pronssille ylsi Nastola Triathlonin Toni Pystö ajalla 3.59,13.

Vuoden 2019 kulta oli Goeschin ensimmäinen puolimatkan Suomen mestaruus. Samana kesänä hän voitti myös sprinttimatkan SM-kullan, ja myöhemmin hän on uusinut puolimatkan mestaruuden vielä vuosina 2021 ja 2023. Goesch, syntymävuodeltaan 1994, on sittemmin kilpaillut myös kansainvälisellä ammattilaiskiertueella.

Naisten puolimatkan SM: Tiina Pohjalaiselle uran ensimmäinen mestaruus

Naisten Suomen mestaruuden otti TriathlonSuomen Tiina Pohjalainen loppuajalla 4.23,48, ja kyseessä oli hänen uransa ensimmäinen puolimatkan Suomen mestaruus. Pohjalainen otti kilpailun johtopaikan pyöräosuudella ja piti kärkipaikan maaliin saakka.

Pohjalainen kuvaili maalissa, että uinti ei ollut päivän paras suoritus, mutta erityisesti pyöräilyn toinen kierros kulki hyvää omaa vauhtia ja juoksu tuntui mukavalta. Hänen mukaansa pitkäjänteinen harjoittelu oli purrut ja kehitystä oli tullut.

SM-hopealle ylsi KUTU Triathlonin Heidi Hyvärinen, joka jäi Pohjalaiselle 3 minuuttia ja 43 sekuntia. SM-pronssin nappasi Team Manyosen Anni Antikainen ajalla 4.31,11. Pohjalainen jatkoi myöhemmin menestystään ja voitti puolimatkan Suomen mestaruuden uudelleen vuonna 2021.

Mikä on puolimatkan triathlon?

Puolimatkan triathlon on kestävyyslaji, jossa kilpaillaan yhtäjaksoisesti kolmessa osuudessa: 1,9 kilometrin uinti, 90 kilometrin pyöräily ja 21,1 kilometrin juoksu. Kokonaismatka on noin 113 kilometriä, ja laji tunnetaan kansainvälisesti nimellä 70.3 (matkojen yhteispituus maileina) tai middle distance. Nimi ”puolimatka” viittaa siihen, että matkat ovat täsmälleen puolet täysmatkan (Ironman-matkan) pituuksista.

Kilpailu etenee aina samassa järjestyksessä: ensin uidaan avovedessä (Joroisissa järvessä), sitten siirrytään vaihtoalueen kautta pyöräilyyn ja lopuksi juoksuun. Vaihtoalueella tapahtuvat siirtymät lajista toiseen kuuluvat osana kilpailuaikaan, joten myös vaihtojen sujuvuudella on merkitystä lopputulokseen.

Yleisen sarjan kärjessä puolimatka taitetaan parhaimmillaan alle neljän tunnin, kuten Goeschin voittoaika 3.47,55 osoittaa. Harraste- ja ikäsarjaosallistujilla tavoite on useimmiten päästä maaliin omassa tahdissa, ja loppuajat vaihtelevat tyypillisesti viiden ja seitsemän tunnin välillä.

Yleisessä sarjassa kilpailevat lajin parhaat urheilijat ilman ikärajoitusta, ja juuri yleisen sarjan voittajille jaetaan Suomen mestaruudet. Niiden rinnalla kilpaillaan yleensä useissa ikäsarjoissa, jotka antavat myös harrastajille mahdollisuuden mitata tasoaan vertaisiaan vastaan. Tämä tekee puolimatkasta kilpailun, jossa samalla radalla ovat yhtä aikaa sekä huiput että ensikertalaiset.

Puolimatka suhteessa muihin triathlonmatkoihin

Triathlonissa kilpaillaan useilla eri matkoilla, jotka sopivat eri tasoisille urheilijoille. Lyhyemmät sprintti- ja perusmatkat ovat hyviä aloituspisteitä, kun taas puolimatka ja täysmatka ovat pitkän kestävyysharjoittelun kohteita. Alla oleva vertailu auttaa hahmottamaan, miten matkat eroavat toisistaan.

Finntriathlon ja Joroisten pitkä triathlonperinne

Joroinen on yksi suomalaisen triathlonin perinteikkäimmistä kilpailupaikoista. Pikkukaupungissa Pohjois-Savossa on kilpailtu triathlonia vuosikymmeniä, ja paikkakunta isännöi jo vuonna 1992 keskimatkan triathlonin EM-kilpailuja. Nykyään tapahtuma kuuluu Finntriathlon-sarjaan, joka koostuu useasta kesän aikana eri paikkakunnilla järjestettävästä kilpailusta.

Vuoden 2019 kilpailu oli merkittävä myös siksi, että se jäi pitkäksi aikaa Joroisten viimeiseksi klassiseksi puolimatkaksi – matka putosi tämän jälkeen kalenterista, koska puolimatkan järjestäminen on järjestäjälle selvästi kalliimpaa ja vaatii riittävän osallistujamäärän. Joroisissa on myöhempinä vuosina kilpailtu perusmatkan Suomen mestaruuksista. Jos haluat tutustua siihen, miten triathlonkausi Suomessa käynnistyy keväällä, lue kuinka triathlonkesä käynnistyy Vanajanlinnasta.

Finntriathlon-sarjan kilpailuihin osallistuu niin huippu-urheilijoita kuin ensikertalaisiakin, ja monissa osakilpailuissa ratkotaan Suomen mestaruuksia. Esimerkiksi myöhemmin järjestetyn Finntriathlon Vierumäen kaltaiset osakilpailut näyttävät, kuinka sarja kokoaa yhteen eri tasoisia kilpailijoita.

Triathlonin SM-kausi 2019

Joroisten puolimatka oli yksi useasta Suomen mestaruuskilpailusta kesällä 2019. Suomen Triathlonliiton kalenterissa eri matkojen mestaruudet jaettiin omina kilpailuinaan eri paikkakunnilla, mikä on lajille tyypillistä. Kauden 2019 SM-kilpailut pidettiin pääpiirteittäin näin:

• SM-duathlon: Tikkakoski, 11.5.2019
• Perusmatkan SM: Lohja, 13.7.2019
• Puolimatkan SM: Joroinen, 20.7.2019
• Täysmatkan SM: Tahko, 10.8.2019
• Sprinttimatkan SM: Vierumäki

Joroisten viikonlopun jälkeen Finntriathlonin seuraava iso tapahtuma oli Tahkon täysmatka 10. elokuuta 2019, jossa kilpailtiin täysmatkan SM-mitaleista. Elokuun kilpailuissa jaettavat triathlonin SM-mitalit keräsivät kenttään maan parhaat kestävyyskolmiottelijat. Joroisten puolimatkalle osallistui noin 650 kilpailijaa, ja koko viikonloppu eri matkoineen keräsi yhteensä noin 1 000 kilpailijaa.

Näin pääset alkuun triathlonharjoittelussa

Triathloniin pääsee alkuun ilman erikoisvarusteita aloittamalla lyhyemmällä matkalla ja harjoittelemalla kaikkia kolmea lajia säännöllisesti. Ensikertalaisen kannattaa valita ensin sprintti- tai perusmatka, jolloin harjoittelukuorma pysyy maltillisena ja laji ehtii tulla tutuksi ennen puolimatkan kaltaisia pitkiä kilpailuja.

Uinti

Uinti on monelle aloittelijalle vaikein laji, koska avovesiuinti eroaa selvästi allasuinnista. Uinti kannattaa harjoitella ensin altaassa tekniikan vuoksi ja sen jälkeen siirtyä avoveteen, jossa harjoitellaan suunnistamista ja rauhallista hengitystä. Kilpailuissa uidaan yleensä märkäpuvussa, joka tuo lisää kelluvuutta ja lämpöä.

Pyöräily

Pyöräily on puolimatkan pisin osuus ja ratkaisee usein kisan kulun, kuten Joroisissakin nähtiin. Aloittelijalle riittää toimiva maantiepyörä ja kypärä; tavoitteena on oppia pitämään tasainen tahti niin, että jalat jäävät vielä juoksukuntoon. Vauhdin ja syke- tai tehoalueiden seuraamiseen moni käyttää urheilukelloa.

Juoksu

Juoksu on kilpailun viimeinen osuus, ja se tehdään väsyneillä jaloilla pyöräilyn jälkeen. Tätä tunnetta kannattaa harjoitella niin sanotuilla vaihtoharjoituksilla, joissa juostaan heti pyöräilyn perään. Vaihtelua ja jalkojen vahvistusta saa myös polkujuoksusta, ja hyvät juoksukengät ja urheilukellot helpottavat harjoittelun seuraamista.

Palautuminen

Palautuminen on triathlonharjoittelussa yhtä tärkeää kuin itse treeni, koska kolmen lajin yhdistelmä kuormittaa kehoa kokonaisvaltaisesti. Riittävä uni, järkevä ravinto ja kevyet harjoitukset kovien päivien välissä estävät ylikuormittumista. Lisävinkkejä saat artikkelista, jossa käydään läpi, miten palautuminen tapahtuu tehokkaasti.

Yleisimmät virheet puolimatkan triathlonissa

Yleisin virhe puolimatkalla on lähteä liian kovaa heti uinnin ja pyöräilyn alussa, jolloin juoksuosuus muuttuu tuskaiseksi. Pitkä kilpailu palkitsee tasaisen tahdin ja oman vauhdin tuntemisen. Muita tavallisia virheitä ovat:

• Riittämätön avovesiharjoittelu: altaassa sujuva uinti voi tuntua hyvin erilaiselta järvessä, jossa ei ole viivoja eikä reunoja.
• Nesteytyksen ja ravinnon unohtaminen: yli kolmen tunnin suorituksessa energiansaanti pyöräilyn aikana ratkaisee usein, miten juoksu sujuu.
• Varusteiden testaamatta jättäminen: uusia kenkiä, märkäpukua tai geelejä ei kannata kokeilla ensi kertaa kilpailussa.
• Vaihtoalueen aliarviointi: sekava vaihto voi maksaa minuutteja; vaihtoja kannattaa harjoitella etukäteen.
• Liian nopea matkan kasvattaminen: siirtyminen suoraan puolimatkalle ilman pohjakuntoa lisää rasitusvammojen riskiä.

Kun nämä sudenkuopat välttää, puolimatka on useimmille terveille harrastajille saavutettava tavoite järkevällä muutaman kuukauden harjoitusjaksolla.

Kenelle puolimatkan triathlon sopii?

Puolimatka sopii parhaiten harrastajalle, jolla on jo pohjakuntoa ja kokemusta lyhyemmistä kestävyyssuorituksista, kuten puolimaratonista tai sprinttimatkan triathlonista. Matka on riittävän pitkä vaatiakseen suunnitelmallista harjoittelua, mutta täysmatkaa selvästi helpompi sovittaa tavallisen arjen ja työn rinnalle.

Laji palkitsee monipuolisesta liikkumisesta: koska harjoittelu jakautuu kolmeen eri lajiin, yksittäisen lajin kuormitus jää pienemmäksi kuin esimerkiksi pelkässä juoksuharjoittelussa, mikä voi vähentää rasitusvammojen riskiä. Toisaalta kolmen lajin varusteet ja harjoitusaika vaativat sitoutumista, joten puolimatka sopii parhaiten niille, jotka nauttivat pitkäjänteisestä treenaamisesta ja selkeästä tavoitteesta. Jos et ole varma oikeasta matkasta, kannattaa aloittaa lyhyemmästä kilpailusta ja edetä puolimatkalle vasta, kun viikoittainen harjoitusmäärä tuntuu hallitulta.

Usein kysytyt kysymykset (FAQ)

Kuka voitti puolimatkan triathlonin SM:n Joroisissa 2019?

Miesten yleisen sarjan Suomen mestaruuden voitti Henrik Goesch (Turun Urheiluliitto) ajalla 3.47,55 ja naisten mestaruuden Tiina Pohjalainen (TriathlonSuomi) ajalla 4.23,48. Kilpailu käytiin lauantaina 20. heinäkuuta 2019.

Mitkä ovat puolimatkan triathlonin matkat?

Puolimatkalla uidaan 1,9 kilometriä, pyöräillään 90 kilometriä ja juostaan 21,1 kilometriä eli puolimaraton. Yhteispituus on noin 113 kilometriä, ja matka tunnetaan kansainvälisesti nimellä 70.3.

Missä järjestyksessä triathlon kilpaillaan?

Triathlon etenee aina järjestyksessä uinti, pyöräily ja juoksu. Lajista toiseen siirrytään vaihtoalueen kautta, ja myös vaihtoihin kuluva aika lasketaan osaksi kilpailuaikaa.

Kuinka monta puolimatkan SM-kultaa Henrik Goeschilla on?

Vuoden 2019 kulta oli Goeschin ensimmäinen puolimatkan Suomen mestaruus. Hän on sittemmin voittanut puolimatkan SM-kullan myös vuosina 2021 ja 2023, eli mestaruuksia on yhteensä kolme.

Sopiiko puolimatka aloittelijalle?

Puolimatka on vaativa kestävyyskilpailu, joten aloittelijan kannattaa aloittaa sprintti- tai perusmatkalta ja kasvattaa matkaa vasta pohjakunnon karttuessa. Riittävällä harjoittelulla puolimatka on kuitenkin monelle terveelle harrastajalle realistinen tavoite.