Jalat
– Astu toisella jalalla kannon, penkin tai muun korokkeen päälle.
– Nouse ylös ja laskeudun rauhallisesti alas. Toista niin monta kertaa kuin jaksat. Tee sama liike myös toisella jalalla.
– Mitä korkeammalle korokkeelle nouset, sitä raskaampi liike on.
Kunto
– Ota käsillä tukea kaiteesta tai vastaavasta.
– Nosta itseäsi ylöspäin.
– Jos nostelet vuorotellen oikeaa ja vasenta jalkaa kaidetta kohti, liikkeestä tulee raskaampi.
Vatsa/keskivartalo
– Asetu selinmakuulle maahan tai lattialle ja ota kiinni tuesta pääsi takana.
– Vedä jalkoja rintaa kohden ja laske jalat alas. Toista.
– Harjoituksesta tulee raskaampi, jos voit roikkua käsillä jostakin ja vetää jalkoja vatsaa kohden.
Ylävartalo
– Seiso dippitelineen tai vastaavan edessä ja ponnista käsillä kiinni pitäen ylöspäin.
– Harjoituksesta tulee raskaampi, jos pidät itseäsi koko ajan ilmassa ja liikutat itseäsi ylös ja alas.
Kuvat: Björn Johansson
