Sateisina, pimeinä ja lumisina päivinä ulkoilu voi tuntua suurelta haasteelta. Ulkona liikkuminen on hyväksi niin kehollesi kuin mielellesikin, vuodenajasta riippumatta. Ulkoilu antaa meille mahdollisuuden irtautua digitaalisesta maailmasta. Se myös lisää keskittymiskykyä ja luovuutta. Liikunta voi myös auttaa torjumaan masennusta, lisätä energiaa ja estämään lihomista.
Onko talvi saanut treenaamisesi siirtymään talviunille? Ei huolta, sillä olemme koonneet tähän artikkeliin muutamia vinkkejä talvella urheilemiseen. Kokeile näitä kylmän sään kunto-ohjeita, jotta pysyisit terveenä ja lämpimänä – ulkoilmassakin.
Pukeudu niin, että pysyt kuivana
Korvien ja käsien pitäminen lämpiminä kylmällä säällä on tärkeää, kun liikut ulkona.
Ei riitä, että pukeudut lämpimästi. Sinun olisi pukeuduttava niin, että pysyt myös kuivana.
Keho menettää nopeasti lämpöä kastuttuaan. Vesi on tehokas lämmönjohdin, joka siirtää lämpöä pois laajoilta vesipitoisilta alueilta pienimmille vettä sisältäviin alueisiin, kuten ilmaan. Tämä tarkoittaa, että jos kastut, tunnet olosi nopeasti kylmäksi. Jos olet kylmissäsi ja märissäsi, saatat joutua lopettamaan treenisi lyhyeen. Riskeerat myös terveytesi: voit saada flunssan, kuumeen, tai jopa hypotermian.
Märkä, ihoasi liki oleva kangas katkaisee ruumiinlämpösi ja saa olosi tuntumaan kylmältä.
Tämä tarkoittaa, että sinun tulisi jättää välistä puuvillasta valmistetut vaatteet, jotka imevät hikeä ja sateita ja pitävät sisällään kosteutta. Suosittelemme puuvillasta valmistettujen tuotteiden sijaan synteettisten kuitujen käyttämistä. Suosi esimerkiksi polyesteriä, nailonia ja polypropeenia.
Ei riitä, että pukeudut synteettisistä materiaaleista valmistettuihin tuotteisiin. Sinun olisi kerrospukeuduttava pysyäksesi lämpimänä. Tarvitset kerroksia lämmön vangitsemiseksi ja suojelemaan kehoasi tuulelta, sateelta ja lumelta.
Laita ensin ohut synteettisistä kankaista valmistettu pohjakerros auttaaksesi. Jos ulkona on todella kylmä, käytä polaarifleeceä. Lisää sitten päälle vielä takki suojaamaan sinua tuulelta, lumelta ja sateelta. Jos sää ei ole viiltävän kylmä, voit jättää fleecen pois. Takin olisi hyvä olla kevyt nailoninen tuulitakki tai liivi, tai raskas, vedenpitävä takki. Huomioi, että mitä vettä hylkivämpi takin kuori on, sitä vähemmän se päästää pois kosteutta sisäpuolelta, vaikka sinulla olisi oikea pohjakerros.
Muista pukeutua kirkkaisiin väreihin ja käyttää heijastimia
Mustat vaatteet voivat olla tyylikkäitä, mutta kirkkaat vaatteet sopivat paremmin ulkoiluun. Ulkona on talvella paitsi kylmempi, myös pimeämpi. Kirkkaat vaatteet auttavat muita huomaamaan ja näkemään sinut, jos lenkkeilet esimerkiksi autotien varrella, hiihtopolulla, tai vaikkapa pyörätiellä.
Käytä kirkkaanvärisiä vaatteita ja varusteita aina kun mahdollista ja käytä aina heijastimia. Sen lisäksi, että pääsä pidettävät taskulamput auttavat muita näkemään sinut, ne myös helpottavat sinua näkemään paremmin.
Kylmät lämpötilat vaikuttavat eniten sormiin, korviin, nenään ja varpaisiin. Veri pumppautuu kehosi ytimeen, mikä tarkoittaa, että kädet ja jalat saavat vähemmän verta. Laita päähäsi aina hattu tai pääpanta, ja pidä käsissäsi käsineitä tai lapasia, jotta kätesi eivät kylmettyisi ja kohmettuisi. Voit aina ottaa ne pois ja työntää ne taskuun, jos lämpenet. Paksut sukat auttavat myös pitämään jalkasi lämpimina.
Hattujen ja käsineidesi tulisi mieluiten olla villaa tai synteettistä materiaalia. Vältä puuvillaa, joka sitoo nestettä ja estää sitä haihtumasta. Jos huomaat, että varpaasi ovat erityisen kylmettyneet, harkitse lämpimien kenkien hankkimista. Juoksukengät on suunniteltu päästämään lämpöä pakenemaan, mutta kylmällä säällä kylmä tulee suoraan.
Juoksulenkin jälkeen on kiva rentoutua kotisohvalla esimerkiksi erilaisia pelejä pelaten. Tykkäätkö vaikkapa uhkapelien pelaamisesta? Siinä tapauksessa kasinopelien pelaaminen voi olla hyvä tapa päättää treenit. Kasinopelit kulkevat mukavasti taskussa mukana kännykkäsi avulla. Jos kaipaat apua tai vinkkejä kasinopelien valitsemisen kanssa, Netcasino.fi voi auttaa sinua.
